男のシャンプー選びが難しすぎる件｜皮脂量1.4倍の現実と正しい頭皮ケアの全貌

最近、風呂上がりに鏡を見てふと気づいたんだけど、なんか頭皮が見える面積が増えてないか？　髪を掻き上げると地肌がスケスケで、正直ちょっと焦った。そういえば枕に抜け毛が増えたような気もするし、夕方になると頭がベタついて匂いも気になる。妻には何も言われないけど、多分気を使ってくれてるだけだろう。

40代になってから体のメンテナンスには気を使うようになった。ジムで筋トレしたり、食事も気をつけたり。でも頭皮ケアって何から始めればいいのかさっぱりわからない。とりあえずドラッグストアで「メンズ用」って書いてあるシャンプー使ってるけど、これで本当に合ってるのか。

そんなわけで、男の頭皮とシャンプーについて徹底的に調べてみた。皮膚科学的なデータから、成分の見方、正しい洗い方まで。調べれば調べるほど、今まで適当にやってきたツケが回ってきてる気がしてきたけど、まだ間に合うはずだ。

男の頭皮は女性の1.4倍も皮脂が出るって知ってた？

まず驚いたのが、男と女で頭皮の皮脂量が全然違うってこと。花王の研究データによると、夏場の男性の頭皮皮脂量は女性の約1.4倍もあるらしい。要するに、男の頭は女性よりもかなり脂っぽいってことだ。

これ、男性ホルモンの影響なんだって。テストステロンが皮脂腺を刺激して、皮脂をバンバン分泌させる。しかも女性は20代をピークに皮脂量が減っていくのに対して、男は年取ってもそんなに減らない。だから40代、50代になってもベタつきやニオイに悩まされるわけだ。

皮脂自体は本来、頭皮を守るバリアの役割があるらしい。でも多すぎると話は別。過剰な皮脂は酸化して嫌な匂いの元になるし、マラセチア菌っていうカビの仲間が増殖してフケの原因にもなる。さらに毛穴が詰まって髪の成長を邪魔することもあるんだとか。

俺の場合、夕方になると頭がテカテカしてくるのはまさにこれが原因だったんだな。汗っかきなのも相まって、皮脂と汗が混ざって最悪の環境を作り出してたってわけだ。

シャンプーの洗浄成分、3つの系統を理解しないと始まらない

次に調べたのがシャンプーの成分。これがまた奥が深い。シャンプーの性能って、ほぼ「洗浄成分（界面活性剤）」で決まるらしい。大きく分けて3つの系統があって、それぞれ特徴が全然違う。

まず「高級アルコール系」。ラウレス硫酸ナトリウムとかラウリル硫酸ナトリウムって成分名で表示されてるやつ。洗浄力がめちゃくちゃ強くて、ワックスとかもスッキリ落とせる。でも強すぎて必要な皮脂まで根こそぎ奪っちゃうから、頭皮が乾燥して逆に皮脂が過剰分泌されることもあるらしい。市販の安いシャンプーはだいたいこれ。

次が「石けん系」。石ケン素地とかカリ石ケン素地って書いてあるやつ。アルカリ性で洗浄力は高いけど、髪がキシキシになりやすい。あと石けんカスが残りやすいから、すすぎをめちゃくちゃ丁寧にやらないとフケの原因になるんだって。

最後が「アミノ酸系」。ココイルグルタミン酸NaとかラウロイルメチルアラニンNaとか、なんか長い名前のやつ。人の皮膚と同じ弱酸性で刺激が少ない。適度に皮脂を残してくれるから乾燥しにくい。ただし洗浄力は穏やかだから、しっかり洗う必要がある。値段も高め。

俺が今まで使ってたのを見てみたら、思いっきり高級アルコール系だった。道理で洗った直後はスッキリするのに、夕方にはベタベタになるわけだ。皮脂を取りすぎて、頭皮が「ヤバい！皮脂が足りない！」って過剰分泌してたんだな。

年代別・悩み別のシャンプー選び、自分に合うのはどれ？

じゃあ実際どんなシャンプーを選べばいいのか。これも年齢や頭皮の状態によって変わってくるらしい。

20代は皮脂分泌が人生で一番活発な時期。この年代なら適度な洗浄力のあるシャンプーでしっかり皮脂を落とすのが大事。アミノ酸系ベースに、泥とかクレイが入ったオイリー肌用がおすすめだって。

30代、40代になると話が変わってくる。皮脂は相変わらず多いけど、水分量が減ってきて頭皮が乾燥しやすくなる。さらに抜け毛とか薄毛も気になり始める。この時期は洗浄力が強すぎるシャンプーは見直した方がいい。アミノ酸系で、保湿成分のセラミドとかコラーゲンが入ったスカルプシャンプーがいいらしい。

50代以上になると、さらに乾燥が進んで頭皮も敏感になってくる。低刺激で保湿重視、血行促進成分のセンブリエキスとかが入ったエイジングケアシャンプーが向いてるんだとか。

悩み別で見ると、頭皮のニオイが気になるなら殺菌・抗菌成分入りの薬用シャンプー。イソプロピルメチルフェノールとかピロクトンオラミンが有効成分として入ってるやつだ。フケやかゆみなら、脂性フケにはミコナゾール硝酸塩、乾燥系ならグリチルリチン酸ジカリウムが入ったのを選ぶ。

薄毛や抜け毛が気になる場合は、スカルプシャンプーがいい。ただし、シャンプーに発毛効果はないってことは理解しておく必要がある。あくまで頭皮環境を整えて、髪が育ちやすい土台を作るってことらしい。

正しいシャンプーの仕方、今まで全部間違ってた

成分選びも大事だけど、洗い方も超重要だってことがわかった。俺、今まで完全に間違ったやり方してたわ。

まず洗髪前のブラッシング。これ、やってる人少ないんじゃないか？　髪が乾いた状態でブラシで梳かすことで、ホコリやフケを浮かせて、洗髪時の髪の絡まりを防ぐ効果があるらしい。クッション性のあるブラシで、優しく梳かすのがポイント。

次に予洗い。シャンプーつける前に、お湯だけで頭皮と髪を洗う工程。これがめちゃくちゃ大事で、1〜2分、できれば3分くらいかけてじっくりやる。お湯の温度は36〜38度のぬるま湯。40度以上だと皮脂を取りすぎて乾燥の原因になる。この予洗いだけで汚れの7〜8割は落ちるんだって。

シャンプーは手のひらで軽く泡立ててから髪につける。で、ここが重要なんだけど、髪じゃなくて頭皮を洗うってこと。爪を立てずに指の腹で、生え際から頭頂部に向かってマッサージするように洗う。耳の上とか後頭部は洗い残しやすいから注意。

すすぎは洗った時間の倍はかけるつもりで。シャンプーが残ってると毛穴詰まりとか炎症の原因になる。特に耳の裏とか襟足は念入りに。

最後にドライヤー。自然乾燥は絶対ダメ。頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖してニオイやフケの原因になる。ドライヤーは15cmくらい離して、髪じゃなくて頭皮を乾かすイメージで。8割乾いたら冷風に切り替えるとダメージが少ない。

あと朝シャンは良くないらしい。皮脂を洗い流した無防備な状態で紫外線浴びることになるから。洗髪は夜、1日の汚れを落とすためにやるのが基本だって。

内側からのケアも忘れずに、食事で皮脂コントロール

外側からのケアだけじゃなくて、内側からのアプローチも大事。食事で皮脂分泌をコントロールできるんだって。

油っこい食事とか酒の飲みすぎは皮脂の過剰分泌につながる。逆にビタミンB群は皮脂の分泌を抑えて代謝を促す働きがある。豚肉、レバー、イワシ、納豆、卵なんかに多く含まれてる。

俺も筋トレしてるから食事には気をつけてるつもりだったけど、頭皮のことまでは考えてなかった。プロテインばっかりじゃなくて、ビタミンB群も意識して摂るようにしよう。

まとめ

男の頭皮ケアについて調べてみて、今まで適当にやりすぎてたことを痛感した。皮脂量が女性の1.4倍もあるのに、安い高級アルコール系シャンプーでガシガシ洗って、朝シャンして、自然乾燥。そりゃ頭皮環境も悪くなるわ。

40代の俺に必要なのは、アミノ酸系の洗浄成分で保湿成分が入ったスカルプシャンプー。そして正しい洗い方。予洗いに3分、すすぎは洗った時間の倍、ドライヤーで頭皮をしっかり乾かす。これを毎日の習慣にする。

スカルプシャンプーに発毛効果はないけど、頭皮環境を整えることで将来の薄毛予防にはなる。まだ間に合うと信じて、今日から正しい頭皮ケアを始めることにした。半年後、1年後の自分の頭皮がどう変わるか楽しみだ。